Wirbelsäule: Fit durch den Alltag
Kaum eine andere Krankheit ist in Deutschland so weit verbreitet wie Rückenschmerzen. Mehr als 80 Prozent der Bundesbürger klagen zumindest gelegentlich über Rückenschmerzen, sogar jeder Zweite leidet dauerhaft unter schmerzhaften Verspannungen der Wirbelsäule und des Rückens. Rückenschmerzen entstehen nicht von ungefähr, sondern sind häufig das Resultat von dauerhaft falscher Belastung unseres Stütz- und Bewegungsapparats. Nicht nur beim Sitzen sondern auch bei jeder Bewegung wird unsere Wirbelsäule beansprucht. Mit einigen Hinweisen lässt sich die einseitige Belastung der Wirbelsäule vermeiden und damit auch gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugen.
Die richtigen Taschen tragen
Egal ob wir kurz im Supermarkt um die Ecke etwas einkaufen, unsere Kinder mit dem Schulranzen in die Schule schicken oder uns mit einem Wanderrucksack auf Tour begeben – wann und wo immer wir Taschen tragen, muss unsere Wirbelsäule das Gewicht aushalten. Nicht immer kann verhindert werden, dass wir dabei über längere Zeit schwere Lasten mit uns herumschleppen müssen. Schon längere Zeit wird über die gesundheitsschädliche Wirkung von Schulranzen diskutiert. Speziell entwickelte ergonomische Schultaschen können die empfindlichen Kinderrücken schützen.
Doch auch Erwachsene sollten die nötigen Maßnahmen ergreifen, um ihre Wirbelsäule zu entlasten. Häufig stehen bei der Auswahl einer Tasche eher modische Aspekte im Vordergrund. Wir lassen uns Taschen besticken und entscheiden uns lieber für die modische Umhängetasche als für den langweiligen Rucksack. Und an deutschen Universitäten beschäftigen sich Designstudenten in einem Taschenprojekt mit der Entwicklung der perfekten Einkaufstasche. Doch aus ergonomischer Sicht sind Rucksäcke eindeutig die beste Wahl, aus ästhetischer Sicht natürlich die bestickte Tasche. Wer einen Rucksack trägt, verteilt das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern, die Wirbelsäule wird nicht seitlich verbogen. Wichtig dabei: den Rucksack stets auf beiden Seiten tragen! Eine weitere rückenschonende Möglichkeit besteht darin, den schwergewichtigen Inhalt einer großen Tasche auf zwei kleine Taschen zu verteilen.
Kisten rückenschonend tragen
Das Heben einer Getränkekiste stellt für unsere Wirbelsäule eine große Belastung dar, nicht selten erleidet man dabei einen so genannten “Hexenschuss”. Durch eine spezielle Hebetechnik kann die Belastung des Rückens beim Kistenschleppen gemindert werden. Hierzu mit geradem Rücken in die Hocke gehen und die Kiste so weit wie möglich an dem eigenen Körper heranziehen. Dann sollte die Kisten aus den Beinen heraus gehoben werden, wobei die Wirbelsäule gestreckt bleiben sollte. Da bei dieser Hebetechnik die Beine den Großteil der Arbeit verrichten, bleibt die Wirbelsäule geschont.
Rückenschonendes Schlafen
Rückenschmerzen werden häufig auch durch eine unangemessene Matratze ausgelöst. Nicht wenige Menschen wachen mitten in der Nacht oder am Morgen mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule auf. Besonders zu weiche Matratzen sind für unseren Rücken eher schädlich. Doch auch ein falsch eingestellter Lattenrost oder ein unangemessenes Kissen können schädlich für den Rücken sein.
Ideal sind Matratzen, die sich der Kontur der Wirbelsäule anpassen. Die Matratze sollte einen mittleren Härtegrad aufweisen, um optimalen und rückenschonenden Schlafkomfort zu bieten. Bei Schmerzen im Nackenbereich eignet sich ein spezielles Nackenkissen für Seitenschläfer, welches den Abstand zwischen Ohr und Schulter ausfüllt und die Halswirbelsäule entlastet. Wer am liebsten auf dem Bauch schläft, sollte ein besonders flaches Kissen wählen oder sogar ganz darauf verzichten.